Состояние человека определяется совокупностью химических процессов, инициируемых такими гормонами, как эндорфин, серотонин и дофамин. Многовековой спор философов о природе такого понятия, как “счастье”, утих благодаря врачебному доказательству.

Таким образом, научившись разумно регулировать уровень этих веществ в организме, можно управлять своим эмоциональным состоянием и существенно повышать качество жизни, делая ее счастливее.

Дофамин и серотонин (“гормоны счастья”) – неоднородная группа нейрогормонов, выделяющихся в организме и воздействующих на нервные окончания, продуцируя нервный импульс.

Дофамин генерируется в головном мозге и в надпочечниках, а серотонин – в стенках кишечника (посредством секреции эндокринных желез).

За что отвечает серотонин?

Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и способствует повышению настроения, оптимистическому настрою, эйфории. Только 5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из триптофана – ценной аминокислоты, которая не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает вместе с пищей.

^[4]

Серотонин регулирует работу клеток, отвечающих за сексуальное желание, аппетит, сон, способность к запоминанию и обучению, увеличивает двигательную активность, повышает болевой порог.

Недостаток серотонина приводит к серьезным негативным последствиям для организма:

• провоцирует депрессивное состояние;
• ведет к снижению физической активности;
• вызывает проблемы с запоминанием и усвоением информации;
• негативно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и пищеварительной систем;
• ведет к дефициту мелатонина, так называемого “гормона сна”, который синтезируется из серотонина и регулирует процессы засыпания и пробуждения.

Избыток же этого гормона может отрицательно влиять на репродуктивную способность организма.

Повысить уровень серотонина в организме при желании можно достаточно просто и быстро. Так как частично этот гормон синтезируется из триптофана, то достаточно съесть продукт, содержащий это вещество. К таким продуктам относятся, например, бананы, сливы, финики, орехи и темный шоколад. Сладкое тоже положительно влияет на уровень серотонина: поступление в организм глюкозы приводит к выбросу инсулина, который, в свою очередь, высвобождает триптофан в процессе разложения белков на аминокислоты.

В целях борьбы с депрессивным состоянием пациента врачи могут назначить прием антидепрессантов, которые блокируют обратный захват серотонина путем продления его положительного действия на организм.

Кроме того, повысить выработку гормона можно с помощью физических нагрузок. Наблюдения показывают, что регулярные занятия спортом способны избавить пациента от депрессии за счет ускорения обмена веществ и выработки “гормона счастья”. Нередко для увеличения концентрации серотонина врачи рекомендуют массажные процедуры и специальные дыхательные упражнения.

Продуцирование гормона также повышается под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому некоторым пациентам назначают принимать солнечные ванны и посещать солярии.

Функции дофамина

В отличие от гормона серотонина дофамин на 80% продуцируется аксонами нейронов нигростриарного тракта – одного из 3-х важнейших нервных путей головного мозга.

^[5]

Дофамин в организме отвечает за удовольствие. При повышении уровня дофамина степень удовлетворенности от какого-либо события также увеличивается.

К основным функциям этого гормона относят:

• контроль цикла сна и бодрствования;
• участие в когнитивных процессах (мыслительные процессы, скорость запоминания и усвоения информации)
• формирование сексуального влечения;
• защита эмоционального фона человека в стрессовых ситуациях: в момент получения психологического шока или сильной физической нагрузки, при появлении внезапных болевых ощущений.

Как нейромедиатор дофамин играет ответственную роль в так называемой системе внутреннего подкрепления организма. Дофамин обеспечивает реципрокность головного мозга, когда повышение уровня выработки этого гормона обеспечивает получение человеком положительных (по его мнению) ощущений и эмоций. Эти эмоции, в свою очередь (будь то потребление вкусной пищи, прослушивание любимой музыки или получение приятных тактильных ощущений), активизируют генерацию дофамина. Поэтому дофамин может существенно усилить мотивацию человека в процессе какой-либо деятельности.

Отличительной особенностью дофамина является то, что его уровень повышается не только в момент совершения события положительного характера, но и в предвкушении, ожидании такого действа.

Даже воспоминания о ранее полученных приятных переживаниях могут спровоцировать продуцирование этого нейрогормона.

Недостаточность дофамина в организме ведет к патологиям в виде инертного или угнетенного состояния, замедления мыслительных процессов, нарушениям сна, памяти; в особо тяжелых случаях недостаток гормона грозит развитием болезни Паркинсона.

Человек всегда стремится к получению удовольствия, то есть пытается поднять уровень дофамина в мозге. Поэтому так распространены различные вещества, стимулирующие его выработку. К таким веществам относится, например, синтетический аналог дофамина – амфетамин, а также алкоголь и никотин, которые оказывают блокирующее воздействие на процесс обратного захвата дофамина, что значительно удлиняет вызываемый им эффект.

Однако употребление данных веществ крайне негативно сказывается на общем состоянии организма, являясь причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, при постоянном употреблении веществ, стимулирующих выработку этого нейрогормона, мозг постепенно привыкает к искусственному повышению уровня дофамина, начиная сокращать объемы его продуцирования и уменьшать количество рецепторов, на которые он воздействует. Поэтому для получения прежних ощущений, человек вынужден увеличивать дозу стимулирующих веществ, что ведет к развитию зависимости. В дальнейшем химическая толерантность может привести к патологическим состояниям, вызванным нарушением обменных процессов головного мозга.

Для повышения уровня дофамина в мозге без применения химических стимуляторов врачи рекомендуют:

• соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
• высыпаться;
• регулярно заниматься физической активностью.

^[6]

В некоторых случаях могут быть назначены специальные препараты. К ним относятся, например, “L-Тирозин” и “Мукуна”.

Функции эндорфинов

По своей сути, эндорфины – группа нейромедиаторов, наряду с серотонином вызывающих эйфорию и оптимистический настрой и схожих по химическому составу с морфином (разновидность опиатов).

^[7]

Однако вырабатываются эндорфины, в отличие от гормона серотонина, не шишковидной железой, а гипофизом. Они призваны контролировать деятельность эндокринной системы человека, регулировать эмоциональный фон и иммунную систему.

Продуцирование эндорфинов происходит при возникновении боли или интенсивных физических нагрузках. Гормоны этой группы блокируют нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения и улучшают настроение.

Наряду с серотонином гормон эндорфин повышает устойчивость человека к стрессам, положительно воздействует на умственную деятельность и улучшает качество сна.

Существует мнение, что эндорфины способны замедлить процессы старения в организме, так как подавляют образование свободных радикалов, ускоряющих старение тканей.

Повысить выработку эндорфинов в организме можно посредством умеренных физических нагрузок, дыхательных упражнений, йоги. Употребление сладостей способствует краткосрочному повышению уровня эндорфинов.