Многие, услышав слово мелатонин, задаются вопросом: мелатонин – что это такое? По-простому его называют гормоном сна, который вырабатывается железой внутренней секреции – эпифизом. Мелатонин не зря называют гормон сна, поскольку он вырабатывается именно в тот период, когда человеку пора спать. Самая высокая концентрация гормона у человека в крови возникает в период между 2.00-4.00 часами ночи. Во время сна мелатонин помогает организму восстановиться после трудового дня, укрепить иммунные функции организма. Чем выше выработка мелатонина в крови, тем лучше он сможет повлиять на функционирование внутренних органов, способствуя сохранению молодости тела и кожи.

Хороший здоровый сон на фоне выработанного мелатонина способствует регенерации клеток кожи, укрепляет защитные функции организма и препятствует развитию онкологического процесса.

За что отвечает гормон

Гормон сна мелатонин помогает регулировать самые важные процессы в организме человека – сон и бодрствование. Как известно, без сна человек сможет прожить не более 5 суток. Уже на 3 сутки бодрствования у человека начинают происходить изменения гормонального фона, нарушается мозговая деятельность и функционирование внутренних органов. Если в этот период человек не уснет хотя бы на короткий промежуток времени, дело может закончиться летальным исходом. Известен случай, когда один человек (ради эксперимента) не спал около 10 суток, отвлекая себя различными занятиями. После такого долгого бодрствования у него начали происходить изменения в восприятии окружающих картинок, которые казались ему яркими и раздражающими.

^[6]

У некоторых людей выработка мелатонина может быть нарушена в силу различных причин (ненормированный режим дня, вызванный профессиональной деятельностью), долгие и частые перелеты, смена климата, стресс и т. д. В результате этого наступает бессонница, упадок сил и, как следствие, нарушение работы всех органов и систем.

Вырабатывается гормон в шишковидной железе (эпифизе) и, как утверждают медики, влияние мелатонина на одним сном не ограничивается. Влияет мелатонин и на другие важнейшие функции организма:

• баланс между сном и бодрствованием;
• предотвращает развитие стресса;
• омолаживает организм, препятствуя преждевременному старению;
• укрепляет иммунитет;
• регулирует артериальное давление;
• мелатонин влияет на работу органов ЖКТ;
• содержание мелатонина в клетках способствует их продолжительной и продуктивной работе;
• препятствует развитие ожирения;
• снижает болевой симптом в зубах и голове;
• уменьшает риск развитие онкологии.

Мелатонин – очень важный гормон в организме человека, царствующий в ночное время, время сна. Чтобы обеспечить выработку его в достаточном количестве, необходимо знать, что влияет на его концентрацию в крови.

^[7]

Лечебные мероприятия

В период бодрствования гормон мелатонин не вырабатывается, так же его выработка нарушается при не нормированом отхождении ко сну. Организм человека – очень сложная и между тем слаженная система. Чтобы все процессы в нем проходили сбалансировано, человеку необходимы витамины и минералы, аминокислоты и, конечно же, гормоны. Триптофан – это такое вещество, относящееся к аминокислотам, которое под действием ультрафиолета превращается в серотонин – гормон эпифиза. Ночью серотонин под влиянием биологических и химических процессов превращается в мелатонин, который и поступает в кровь для регулирования некоторых процессов в организме.

Очень важно в дневное время суток совершать небольшие прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, так как именно под воздействием солнца происходит выработка серотонина. Особенно важно это для маленьких детей, которым ежедневное нахождение на свежем воздухе не менее 30 минут способствует хорошему сну в ночное время. Большинство взрослых тоже игнорируют важность нахождения на улице, предпочитая проводить время у телевизора или экранов монитора. Результат такого пассивного времяпрепровождения не заставит себя ждать, проявившись головной болью, чувством усталости, бессонницей, подавленным и угнетенным состоянием.

Чтобы усилить выработку гормона мелатонина, необходимо:

• вовремя ложиться спать (не позднее 21.00);
• не спать с включенным светом;
• ограничить время просмотра телевизора;
• спать не менее 8 часов;
• находиться на свежем воздухе в течение дня не менее 1 часа.

Природный биоритм тоже влияет на выработку мелатонина, поэтому лучше перестроить свой организм ближе к жаворонку, так как совам приходится гораздо сложнее поддерживать гормональный баланс серотонина и мелатонина.

^[8]

Недостаток гормона сна может привести к тому, что человек начнет преждевременно стареть в достаточно юном возрасте (появится седина, ранние морщины), возможно увеличение вредных свободных радикалов. Спустя 6 месяцев после недостаточной работы мелатонина, произойдет резкое увеличение массы тела, которое отрегулировать с помощью физических упражнений или специального питания будет очень сложно. В результате недостатка мелатонина нарушается менструальный цикл, вплоть до полного исчезновения месячных и наступления раннего климакса. Молочные железы тоже могут пострадать от гормонального сбоя в эпифизе. Доказано, что недостаток мелатонина может привести к образованию раковой опухоли в груди.

Выработку гормона сна невозможно отрегулировать за небольшой промежуток времени. Для его нормального функционирования необходимо соблюдать систематически правильный режим дня и режим сна.

Патологические проявления организма

Учеными было установлено, что злокачественные образования выделяют схожие по составу вещества с мелатонином. На основе этого появился эффективный метод борьбы с некоторыми злокачественными образованиями, заключающейся в воздействии на опухоль гормональным средством, где имеются гормоны щитовидной железы и мелатонин. Как оказалось, такое гормональное воздействие способствует стимуляции иммунной системы, защитная реакция которой повышается во много раз.

^[9]

На фоне злокачественных образований концентрация мелатонина в крови снижается в несколько раз, особенно на 3 и 4 стадии болезни. Как показывает врачебная практика, улучшение состояния онкобольных наступает при применении специальных препаратов в сочетании с гормональными средствами.

Чтобы предотвратить возникновение депрессии или избавиться от уже имеющегося депрессивного состояния, необязательно принимать антидепрессанты, достаточно просто наладить выработку серотонина и мелатонина. Для этого необходимо в течение дня больше гулять на свежем воздухе (не менее 3 часов), вовремя ложиться спать, чтобы время сна длилось не менее 7-8 часов. Налаженная выработка мелатонина поможет нормализовать работу ЦНС.

Мало кто обращает внимание на связь между гормональным фоном с психическими расстройствами, заболеваниями внутренних органов, между тем это первое, на что нужно обратить внимание. Чтобы узнать уровень мелатонина в организме, можно сдать кровь на анализ (забор крови берется рано) или провести анализ мочи.

^[10]

Содержание гормона в продуктах

Мелатонин содержится в некоторых продуктах питания, но в очень маленьком количестве, поэтому употреблять в пищу эти продукты и игнорировать дневной и ночной режим нецелесообразно. Благоприятно влияют на выработку гормона такие продукты, как:

• витамины В, В6, В12;
• углеводы (манка, хлеб, каши);
• кальций (молочные продукты);
• белок (продукты животного происхождения, соя, грибы);
• кукуруза;
• свежие помидоры;
• зелень;
• огурцы;
• редька;
• орехи;
• изюм;
• сухофрукты;
• тыква;
• бобовые.

^[11]

Одним рационом обеспечить организм мелатонином невозможно, поскольку для этого необходимо съесть огромное количество продуктов (например, более 300 кг бананов и примерно такое же количество томатов).

Нарушить здоровый и качественный сон может и кофе, мясо или колбаса, энергетические напитки, употребляемые на ночь. Неблагоприятно повлиять на сон могут шоколад и острые приправы. Функционирование мелатонина можно увеличить, избавившись от вредных привычек (табакокурение, прием алкогольных напитков). При этом злоупотребление успокоительных и снотворных препаратов может снизить выработку гормона.

Обзор препаратов

Препараты с мелатонином показаны людям, у которых чаще в силу возрастных изменений нарушена выработка гормона.

Медикаментозный способ помогает увеличить гормон в крови до нормы, что способствует устранению бессонницы и других проблем, связанных с недостатком гормона. Препараты с мелатонином выпускаются в виде растворов для инъекций, таблеток или капсул. Максимально быстрый эффект можно получить путем ввода препарата с помощью инъекции непосредственно в кровяное русло.

Мелатонин таблетки содержат синтетический аналог гормона, который при попадании в организм оказывает седативный, снотворный и иммуностимулирующий эффекты. Выпускается во многих странах без рецепта, но в некоторых из стран препарат запрещен к продаже ввиду классификации средства как наркотическое вещество.

^[12]

Как сказано в инструкции к препарату, его необходимо принимать всем, кто страдает от хронической бессонницы, плохо спит, часто просыпаясь по ночам, при депрессивных состояниях, десинхронозе. Самостоятельно принимать препарат нельзя, поскольку многие нарушения могут быть связаны с каким-либо заболеванием, не связанным с гормоном эпифиза. Точная дозировка препарата должна быть озвучена специалистом на основании анализов и обследования пациента. Мелатонин таблетки можно принимать взрослым людям и детям, которые старше 12 лет.

Женщинам, которые планируют зачатие, необходимо отказаться от приема препарата, так как он имеет небольшую степень контрацептивного воздействия. Нельзя сочетать препарат Мелатонин с некоторыми лекарственными препаратами, такими как нестиреоидные противовоспалительные средства, бета-адреноблокаторы, седативные препараты.

Противопоказания к приему препарата:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• наличие аллергических и аутоиммунных заболеваний;
• болезни почек;
• некоторые эндокринные заболевания;
• лимфома, лейкоз;
• наличие эпилепсии;
• беременность и период лактации;
• возраст младше 12 лет.

В целом препарат достаточно безопасный, так как не вызывает привыкания и побочных симптомов во время отмены средства. Принимать его лучше перед сном, избегая приема перед предстоящей поездкой, при нахождении за рулем. Иногда передозировка препарата может привести к развитию диареи, рвоты, головной боли, аллергической реакции (сыпь, крапивница).

Сон для человека – очень важная часть его жизни, поэтому нужно тщательно следить за своим биоритмом и режим дня, которые будут влиять на выработку мелатонина. От концентрации его будут зависеть здоровье и внешний вид.