На женское здоровье существенное влияние оказывает гормон эстроген, при его нехватке нужно знать, есть ли эстрогены в продуктах и в каких именно. Подобных продуктов имеется немало. Но для начала нужно разобраться, что из себя представляет этот гормон, зачем он нужен.

Основное предназначение гормона

Его главная задача заключается в обеспечении важной детородной функции. Сами по себе эстрогены – это не чисто женские гормоны, в какой-то мере они присутствуют и в мужском организме. Термин эстроген состоит из двух составных частей:

• oistros – “безудержное желание, сильная страсть”;
• genes – “вызывающий”.

Имеется иной дословный перевод этого термина: “живость” и “род”. Иными словами, это гормон природной сексуальности. Приятная округлость форм, легкое хихиканье обеспечивается женщине за счет содержания этого важного гормона. Нехватка этого гормона может проявлять себя в:

• наступившей депрессии и резкой перемене настроения;
• резком увеличении массы тела;
• повышенной утомляемости;
• пониженной самооценке и явной невнимательности к своей внешности;
• общем снижении влечения и утрате былой чувствительности.

Именно поэтому природные эстрогены получили второе название: гормоны молодости. Благодаря им женщина ощущает себя молодой и неотразимой, вне зависимости от своего биологического возраста.

^[5]

Но опираясь на перечисленные признаки, невозможно самой себе поставить такой диагноз, как нехватка эстрогена. Сделать это можно лишь при сдаче нужных анализов на определение гормонального фона. Только после подтверждения опасений и сданных анализов специалисты могут назначать пациентке щадящую гормонотерапию. Гормоны искусственного типа обладают гораздо более жестким воздействием, нежели фитоэстрогены. Основная проблема, которая возникает у женщин при прохождении гормонотерапии, состоит в том, что в результате длительного поступления гормона искусственного происхождения организм прекращает его естественную выработку. И восстановлению это не подлежит.

Поэтому так важно при выявлении нехватки гормонов поддерживать их былой уровень при помощи продуктов и полезных натуральных трав, содержащих фитоэстрогены.

Потребляя эстроген в продуктах, можно выровнять свой текущий гормональный фон после перенесенных родов, когда резкий упадок количества эстрогена вызывает непреодолимую депрессию и сильное выпадение волос. Но в начале корректировки гормонального фона нужно точно знать уровень содержания эстрогена в организме, возможно это лишь после сдачи анализов.

^[6]

Выявлено 3 главных вида гормонов на растительной основе с повышенной эстрогенной активностью: изофлавоноиды, лигнаны и куместаны.

Список продуктов богатых эстрогеном

Вот основной список продуктов, где содержится эстроген:

1. Зрелые семена льна. Это самый основной продукт, лидер по общему содержанию гормонов растительного происхождения. Помимо воздействия на гормональный фон, зрелое семя льна обладает массой иных свойств, полезных для хрупкого женского организма: противоопухолевое, эффективное очищение организма, прекрасные антиоксидантные свойства. Семена льна употребляются в тщательно размолотом виде с большим количеством очищенной жидкости. Их добавляют в различные каши либо едят с медом. Предельно допустимая доля средства – 2 ст. л. в день. Растительный гормон под названием лигнан содержится в семенах натурального кунжута и обычного подсолнечника. Это самые главные пищевые продукты, содержащие эстрогены.
2. На женские гормоны положительное влияние оказывают бобовые культуры из-за содержания большого количества изофлавоноидов. Особенно их много содержится в сое. Но специалисты констатируют тот факт, что чрезмерное потребление сои вредит здоровью. Согласно последним данным исследований, в большинстве продуктов содержатся генномодифицированные версии сои, то есть это ненатуральный продукт. Стоит особо выделить другой полезный зернобобовый продукт, способный нормализовать женские гормоны: чечевица. Продукт уникален из-за содержания большого количества растительного белка. Варится он всего 15-20 минут. Натуральная чечевица содержит полезный элемент триптофан, который потом преобразуется в серотонин, способный избавить от депрессии.
3. Известны своими полезными свойствами отруби.
4. Многие зерновые культуры и злаковые отличает высокое содержание этого гормона. Лидером среди них считается пшеница. Также в их числе не менее полезное просо и овес, их тоже можно потреблять в разумных количествах.
5. Разумное потребление кофе. Во время научного исследования, которое проводилось на добровольной основе с женщинами, потреблявшими до 500 мл этого ароматного напитка ежедневно, выяснилось, что у 90% из них гормональный уровень был на 70% выше, чем у тех, кто кофе не употреблял. Стоит при этом помнить, что повышенный уровень эстрогена препятствует сбросу лишнего жира в нижней части живота и на бедрах. Поэтому для желающих похудеть этот метод потребления гормонов не подойдет.
6. Молочные продукты богаты эстрогеном. Максимальное содержание этого важного гормона отмечается в твердых сортах сыра, особенно тех, которые содержат плесень, ведь эти плесневые грибки считаются основным источником природных эстрогенов.
7. В качестве природного источника фитоэстрогенов вполне подойдет капуста, особенно цветная либо брокколи.
8. Среди овощей наиболее полезны в этом плане томаты, морковь, баклажаны, тыква. Конечно, если они выросли без всяких вредных пестицидов.
9. Ароматные и сочные абрикосы – это тоже продукты, содержащие эстрогены. Причем неважно, свежие они или засушенные. У одного известного народа хунзы, который славится своим долголетием, абрикосы – основная пища.

Существуют также аналогичные гормоны животного происхождения, но врачи говорят о том, что нежелательно их употреблять. Это обусловлено тем, что современные мясные и молочные продукты уже содержат различные гормональные добавки и всевозможные химикаты для ускорения роста и развития. Единственное, что полезно употреблять, – морепродукты, известные содержанием таких полезных минералов, как цинк и медь. Они принимают непосредственное участие в процессе выработки эстрогена. Особенно богаты всеми этими компонентами устрицы.

Лучше потреблять полезные эстрогены в продуктах питания растительного происхождения, так намного полезнее. Нужно только четко знать, в каких продуктах эти гормоны имеются. Потреблять эстроген в продуктах гораздо безопаснее, чем принимать гормональные препараты.

Полезные травы для нормализации уровня

Существуют также следующие полезные травы, содержащие фитоэстрогены в достаточном количестве:

• ароматный шалфей;
• природный хмель;
• сушеный корень женьшеня;
• (арника) антиоксидант;
• аптечная ромашка;
• сладкая липа;
• сушеный корень солодки.

Их прием в чистом виде недопустим, лучше употреблять их в виде ароматных отваров. Из них можно заварить смешанный чай. При этом очень важно, чтобы он был свежим, а не вчерашним. За ночь он утрачивает свои полезные свойства, может нанести урон хрупкому организму.

^[7]

Помимо всех этих продуктов, эстроген содержится и в пиве. Многие женщины отказываются от его приема из-за вреда здоровью, так что этот вариант нам не подойдет. Этим напитком злоупотреблять не стоит ни в коем случае. Эти гормоны содержатся именно в хмеле и солоде, но тут нужно потреблять лишь живое пиво, после тщательной пастеризации все полезные качества этого напитка пропадают.

При этом важно осознавать, что положительные результаты можно ощутить от добавления в ежедневный рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, лишь в случае острой нехватки этих гормонов. При их повышенном содержании можно наблюдать обратный эффект, поэтому начинать терапию нужно лишь после сданных анализов. На своих личных наблюдениях основываться не стоит.

Терапия на основе натуральных компонентов – дело серьезное, пренебрегать визитом к специалисту за консультацией не стоит.

Фитогормоны нужно принимать очень аккуратно, не злоупотребляя, иначе желанный эффект не наступит. Нужно тщательно отслеживать свой рацион. Самая главная задача – обеспечить максимальное разнообразие продуктов питания, которые в достаточном количестве содержат эстроген. Только таким образом можно поддерживать свой гормональный фон на оптимальном уровне.

Полезные рекомендации

Нужно учитывать, что только специалист сможет дать дельный совет и разработать индивидуальный рацион для увеличения количества эстрогенов. Во время такой щадящей терапии тоже можно отслеживать, как идет процесс насыщения гормонами, при помощи соответствующих анализов. Заниматься самолечением и употреблять большое количество продуктов, содержащих эстроген, не стоит, ведь всегда есть риск навредить здоровью, когда содержание гормонов в точности не известно. Не стоит пить отвары только потому, что обнаружились некоторые характерные симптомы, ведь еще не факт, что ощущается нехватка именно этих гормонов.