Часто можно услышать вопрос, как повысить серотонин. Этот вопрос особенно актуален в холодное время. Серотонин – это гормон счастья. Часто встречаются люди, которые зимой или даже уже осенью впадают в депрессию. Дело в том, что в это время года количество дневного света сводится к минимуму, по крайней мере, по сравнению с весной и летом. Шишковидная железа, которая в солнечные дни вырабатывает это вещество, начинает уделять больше внимания выработке меланина. За счет этого уровень серотонина снижается и человек ходит хмурый и унылый. Его выработать может не только шишковидная железа. Если подождать некоторое время, то после длительного процесса переработки глюкоза выдаст этот необходимый для жизни гормон счастья. Наверное, именно поэтому, почти все сладкоежки очень милые и добрые. Многим, наверное, знакома тяга к сладкому во время чувства тревоги. Это абсолютно нормальное явление. Когда организм испытывает стресс, он требует почти в 2 раза больше серотонина.

Функции гормона

Повышая уровень гормона счастья, мы помогаем нашему мозгу при передаче информации. Во время сна шишковидная железа вырабатывает большее его количество, чем в дневное время, поэтому если вы слишком мало времени уделяете сну, то очень скоро почувствуете снижение скорости мозговой деятельности. Кроме этого, этот гормон положительно влияет на психику.

Если уровень серотонина слишком низкий, то чувствительность организма, даже к незначительным раздражениям, увеличивается в несколько раз, так что в конечном счете даже простой удар о какой-нибудь предмет, вызывает острую боль.

^[6]

Серотонин способствует работе мышц и помогает поддерживать их в тонусе. Без этого вещества, они бы просто начали обвисать.

Важно для будущих матерей или для матерей с грудным ребенком, что этот гормон помогает процессу образования грудного молока.

Если у больных постоянные кровотечения, это признак снижения серотонина. Часто таким больным вводят это вещество, так как оно способствует нормализации свертывания крови.

Большинство этого вещества находится в человеческом мозгу, но не менее важная часть находится в кишечнике. Дефицит гормона счастья в кишечнике, приводит к потребностям, есть много сладкого, и может вызвать запор.

Половая функция может отказать из-за недостаточного количества серотонина в мозгу.

Повышение уровня гормона счастья способствует здоровому, крепкому сну.

И, пожалуй, самая важная функция серотонина – повышение настроения. Эмоции зарождаются с помощью того же гормона в сочетании с другими гормонами.

Может ли повышение уровня гормона вызвать ожирение

На самом деле ожирение происходит не из-за того, что мы едим слишком много. Мы едим столько, сколько нам хочется, а серотонин понижает чувство голода и помогает нам почувствовать себя сытыми, даже раньше, чем это происходит на самом деле. Но это не единственная проблема ожирения. Во время частых и серьезных стрессов отложение жира увеличивается, так как во время продолжительной депрессии серотонина выделяется меньше. Людям с продолжительными стрессами гораздо сложнее похудеть, нежели людям, ведущим спокойный образ жизни.

^[7]

Передозировка может возникнуть, например, из-за некоторых наркотиков. Из-за перебора этого вещества могут возникнуть галлюцинации. Гиперактивность мозга может привести к шизофрении. Этот гормон обладает очень важными способностями и очень многим процессам, происходящим в нашем организме, мы обязаны именно ему, но, конечно, если соблюдать меру при его применении. Так что, даже если и встречаются люди с передозировкой гормона счастья, это очень редкий случай. В основном люди задают вопрос, как повысить уровень серотонина в организме.

Лечебные мероприятия

Уровень серотонина то увеличивается, то понижается, в зависимости от настроения. При необходимости его количество в организме можно повысить. Некоторым людям это даже необходимо.

Серотонин вырабатывается только в организме и в продуктах питания он не содержится. Но именно через пищу, можно повысить его уровень в организме. Проще всего – поесть сладкого. Это, безусловно, приведет к повышению этого вещества в организме. Но существует одна проблема: после переработки съеденного сахара организм потребует его снова, так как с завершением процесса переработки уровень “счастья” снова понижается. Таким образом, можно стать зависимым от сладостей, а это не приведет ни к чему хорошему.

^[8]

Второй способ – съесть продукты, содержащие триптофан. Именно из триптофана в шишковидной железе создается это важное вещество. Животные белки, или протеины, содержат триптофан, но лучшим вариантом все же являются углеводы. Конечно, не стоит увлекаться углеводами. Для повышения серотонина углеводов стоит есть больше, но не перебарщивать. Лучше употреблять углеводы, которые есть в овсянке, чечевице, бобах и зернах. Фрукты и овощи рекомендованы, как легко усваиваемые углеводы.
Можно взять на заметку некоторые продукты, которые способствуют выработке гормона счастья. Например, бананы, сыр, творог и гречка. Мучные продукты следует исключить из рациона. Кофе, шоколад, чай и алкоголь тоже не желательны к употреблению. Кальций и магний – очень полезные вещества, содержащиеся в молочных продуктах и повышающие уровень этого необходимого гормона. Врачами очень рекомендован рыбий жир.

Кто любит летом загорать, тот параллельно помогает своему организму повышать уровень серотонина. Солнечные лучи транспортируют его в ваш организм и помогают ему справиться с депрессией.

Крепкий, здоровый сон может оказать услугу по выработке серотонина. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется употреблять менее калорийную пищу на ужин. Таким образом, сон станет легким. Лучше съесть больше в обед.

^[9]

Самый полезный витамин для повышения гормона счастья – Витамин В.

Факторы, способствующие повышению значения

Спорт действительно увеличивает количество выработанного вещества в организме. Некоторые медики даже утверждают, что именно спорт помогает человеку побороть депрессию, а не антидепрессанты и психотерапия. Во время занятия спортом настроение повышается. При этом необязательно усиленно трудиться в спортзале. 40-минутного фитнеса будет вполне достаточно.
Повысить серотонин можно также занимаясь любимым занятием/хобби, слушая музыку, общаясь с друзьями. Как это ни странно звучит, для повышения гормона счастья нужно испытывать счастье нужно радоваться жизни.

^[10]

У женщин количество гормона ниже, именно поэтому у женщин депрессии бывают чаще, чем у мужчин. При снижении количества этого вещества мужчины становятся более импульсивными, но нельзя сказать, что они выглядят подавленными. У женщин выявляется нежелание общаться, что является явным признаком депрессии. Женщины сразу начинают грустить и впадают в тоску.

Медикаментозная терапия

Как увеличить уровень гормона, если никакие другие средства не помогают? Если невозможно повысить уровень серотонина естественным путем, то следует пропить курс лекарств, способствующих его повышению. Такими лекарствами являются, например:

1. Флуоксетин.
2. Параксетин.
3. Сертралим.
4. Циталопрам.
5. Флувоксамин.

У каждого из этих препаратов имеются свои побочные эффекты, поэтому прежде чем начинать принимать один из них, обязательно посоветуйтесь с доктором.

На тему, как повысить серотонин в организме, лучше всего проконсультироваться у врача. Повысить уровень серотонина в организме лучше все-таки естественным путем и врач сможет подсказать, какой из выше-представленных способов больше всего для вас подходит.