Елена Малышева: "Я могу порекомендовать только одно эффективное и безопасное средство для нормализации гормонального фона и заболеваний, связанных с его нарушением, это конечно..." Читать далее...

Как эффективно поднять тестостерон у мужчин

У многих часто имеется недостаток гормона в организме, и они думают о том, как поднять тестостерон у мужчин, которым около 40, данная проблема стоит наиболее актуально.

Функции гормона

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики нарушений гормонального фона и сопутствующих заболеваний, наши читатели успешно используют Метод Елены Малышевой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.

Читать подробнее...

Стоит отметить, что тестостерон влияет не только на половые функции мужчины, но и оказывает значительное влияние на внешний облик и на поведение человека.

Иллюстрация 1

Фактически именно тестостерон отвечает за такие абстрактные определения, как мужественность, мужское поведение и т.д. Появилось даже такое выражение - зашкаливающий тестостерон, что подразумевает сильную половую тягу, агрессивность и т.д. Наличие необходимого количества тестостерона влияет на развитие мышечных тканей, на протекание мыслительных процессов в различных ситуациях. Поэтому многие люди задаются вопросом, как увеличить выработку тестостерона.

Медицинскими исследованиями установлено, что, начиная примерно с 35 лет, у мужчин происходит значительное сокращение выработки этого гормона по вполне естественным причинам. Снижение количества мужских гормонов приводит в первую очередь к снижению половой активности.

На данный момент в продаже имеется достаточно много медикаментов, которые способствуют выработке тестостерона, однако они рассматриваться не будут, их прием необходимо согласовывать с доктором, а при неправильном применении они могут привести к тяжелым последствиям. Поэтому, если планируется употребление подобных препаратов, следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Остановить снижение и стимулировать повышение выработки могут и ряд других методов, которые любой мужчина сможет применить самостоятельно, не обращаясь к специалисту и при этом без вреда своему здоровью. Поэтому остановимся на таких методах, которые помогают увеличить выработку этого необходимого гормона.

Ожирение и лишний вес

Самым распространенным бичом, который существенно мешает вырабатывать тестостерон, является ожирение и лишний вес. Особенно актуально это стало в последние годы, когда стали культивироваться пивной алкоголизм, жирная пища (шашлыки и т.д.) и многое другое.

Поэтому важным моментом является именно отсутствие лишних килограммов. Определить свой нормальный вес можно простым путем: от роста (в см) следует отнять 100, таким образом, получаем величину нормального веса в кг. Например, при росте 1,75 м, нормальный вес будет 175-100=75 кг (плюс/минус несколько килограмм).

Чтобы сбросить вес, есть масса диет, но обязательно следует помнить следующее: самыми лучшими способами похудеть являются спорт, уменьшение количества сладкого в пище, отказ от калорийной и жирной пищи и напитков (лучше отказаться от свинины, пива и т.д.).

Повышенная физическая активность

Один из способов, который повышает выработку тестостерона, является повышенная физическая активность и непродолжительное голодание. Обычно прекрасно сочетаются непродолжительная, но интенсивная тренировка и отказ от 1-2 приемов пищи в тот же день. В этом случае вырабатывается тестостерон у мужчин очень интенсивно. Стоит помнить, что продолжительные и интенсивные тренировки не способствуют увеличению этого гормона в организме.

Иллюстрация 3

Следует указать на темп тренировки, который приводится в зарубежной медицинской литературе:

  1. 1Начинать следует с разминки в 180-200 с.
  2. 2Далее следует быстрый и интенсивный подход, который должен продолжаться 30-40 с до полного изнеможения (подбирать упражнения следует самостоятельно).
  3. 3Передышка/восстановление сил, рекомендуется отвести на это 100 с.
  4. 4Пункты 2, 3 и 4 следует повторить 7-8 раз.

Суммарно на подобную зарядку отводится около 1/3 часа, при этом значительная часть времени отводится на отдых и восстановление, а интенсивные упражнения составляют всего около 5 минут.

Такая тренировка раз в день существенно повышает тестостерон. При этом она позволит снизить вес до нормального.

Картинка 4

Важно помнить, что разминка крайне важна для этого мероприятия. Резкие физические нагрузки опасны и могут нанести травмы. Мышцы должны быть разогретыми и растянутыми.

Отказ от нескольких приемов пищи способствует тому, что мужской гормон вырабатывается более интенсивно. Отказываться следует от того приема пищи, который следует сразу после тренировки. Например, если тренировка идет утром, то следует остаться без завтрака, в полдень - без обеда, по приходу с работы - без ужина.

Идеальным вариантом будет случай, если в тот же вечер будет половой контакт, при котором вырабатывается этот гормон.

Дополнительным положительным качеством будет то, что тело будет более стройным и подтянутым, частично будет решена проблема лишнего веса.

Контроль количества цинка

Этот вариант заключается в контроле количества цинка в организме. Этот металл является одним из немногих веществ, которые способствуют тому, как повысить уровень мужского гормона в крови. Ряд медицинских исследований подтвердили, что цинк и некоторые другие витамины (о них речь ниже), повышающие тестостерон, необходимо постоянно контролировать.

Изображение 5

Для нормализации содержания цинка в крови необходимо включить в рацион цинксодержащие продукты. К ним относят: мясо (говядина, кролик, курица), морепродукты (рыба, мидии, устрицы, креветки и т.д.), пшеница и продукты на ее основе (хлеб, пироги и т.д.), молочные продукты (молоко, кефир, йогурты, сыры), бобы (фасоль, горох даже в консервированном виде).

Цинк помогает не только в повышении выработки мужского гормона, но и в поддержании этого гормона на нужном уровне. Если цинк повышен, то ничего страшного не будет, гораздо опаснее понижение содержания цинка. Согласно статистике из США, около 50% всех мужчин имеют пониженное содержание цинка, поскольку потребляют недостаточное количество цинксодержащих продуктов. При этом из них около половины материально не могут позволить себе довести уровень цинка до нормы.

Не рекомендуется употреблять различные искусственные витамины или добавки для нормализации уровня цинка. Особенно если эти добавки, витамины не сертифицированы российским Минздравом. Поскольку множество фирм выпускают достаточно опасные медикаменты.

Изображение 6

Тренировки, направленные на развитие силы

Еще одним способом того, как повысить тестостерон, являются тренировки, направленные на развитие силы. При этом важно проводить тренировки интенсивно, только в этом случае вырабатывается мужской гормон тестостерон.

Картинка 7

Чтобы правильно тренироваться, следует помнить о том, что поднимать следует максимально большой вес без повторений, большое количество базовых упражнений. Однако не следует сразу брать большой вес, необходимо получить хотя бы минимальную подготовку и практику.

Негативный эффект от недостатка цинка часто может быть связан с лишним весом, что прекрасно решается в комплексе с предыдущими мерами - похудением и физическими тренировками.

Прием пищи, витамина Д и жизнь без стресса

Последние медицинские исследования показали, что витамин Д влияет на то, как организм вырабатывает тестостерон. Поэтому прием пищи или витамина Д отдельно тоже способствуют выработке тестостерона.

Картинка 8

Лучшим вариантом того, как повысить содержание витамина Д в организме, являются солнечные ванны. Принимать их следует с утра весной или летом. Оптимальное время - с 7 до 10 часов утра, когда нет жары и опасного ультрафиолета.

Этот вариант заключается в исключении стрессовых ситуаций и минимизации их последствий.

Во время стрессовых ситуаций организм начинает вырабатывать кортизол. Он блокирует выработку тестостерона и сам гормон, который находится в крови. Поэтому перед тем как поднять уровень тестостерона, важно минимизировать последствия стресса, который может быть из-за проблем на работе, из-за бытовых проблем и т.д. На данный момент есть множество различных психологических методик, которые существенно снижают эффект от стрессовых ситуаций. Есть такие методики, как блокирование стресса позитивными эмоциями, медитация и т.д.

Картинка 9

Исключение сахара и опасных жиров

Этот вариант заключается в ограничении и частичном исключении сахара и сахаросодержащих продуктов из пищи. По медицинским исследованиям, сахар негативно влияет на содержание тестостерона в крови.

Изображение 10

Повышенное содержание углеводов, к которым относят сахар и все сладкие продукты, негативно влияет на здоровье в целом и вызывает ожирение, поэтому тестостерон снижается не только напрямую инсулиновой блокировкой, но и косвенно.

Особо это актуально в наши дни, поскольку медиками установлено, что среднестатистический мужчина съедает примерно 200-300 г сахара в день, что к 40 годам составит около 2 т сахара.

Любые углеводы (которые называют быстрыми) - нуга, шоколад и т.д., макароны и ряд других мучных изделий следует употреблять очень ограниченно.

Еще одним фактором, который повышает тестостерон, является исключение опасных жиров и потребление здоровых. Под последними подразумеваются полиненасыщенные жиры, которые принимают участие в синтезе тестостерона. Они необходимы не только для этого, но и для нормального функционирования организма. При этом важно, чтобы организм не был перенасыщен ими.

Чтобы получать необходимое количество жиров, в пищу рекомендуют включать продукты с содержанием жиров животных не менее 40% от всей мясной пищи. Лучше всего для этого подходит говяжий жир.

Несмотря на то, что организм часто требует и растительные жиры, их стараются ограничить, давая только их необходимый минимум организму.

И немного о секретах...

Если вы когда-нибудь пытались изучить проблему нарушений горманального фона, то наверняка столкнулись со следующими трудностями:

  • медикаментозное лечение, назначаемое врачами, решая одну проблему создает другие;
  • препараты заместительной терапии, попадающие в организм извне помогают только на время приема;
  • медикаменты, применяемые для лечения гормональных нарушений стоят больших денег;
  • лекарства, принимаемы перорально нарушают работу ЖКТ;
  • постоянные колебания гормонального фона портят настроение и не дают наслаждаться жизнью.

А теперь ответьте на вопрос: Вас это устраивает? Разве в таком сложном механизме, как ваше тело не предусмотрены механизмы саморегуляции уровня гормонов? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивный метод Елены Малышевой, в котором она раскрыла простой секрет гормонального здоровья. Вот её метод...